چند بار شده است که در طول روز به گوشی موبایلتان سر‌بزنید و اطلاعاتی که می‌خواهید به ذهنتان نگه‌دارید را دوباره از روی گوشیتان چک کرده‌اید؟ چند بار شده‌است که برای گفتن 4 رقم آخر شماره کارت بانکی‌تان مجبور شده‌اید کارت را از کیفتان در بیاورید و آن را ببینید؟ چند بار شده‌است به کیفتان سر بزنید تا از بودن کلید در داخل کیفتان مطمئن شوید؟ اگر همین چیزهای ساده را از یاد میبرید میتوانید با ما همراه‌باشید و از تکنیک‌های آسانی که در این مقاله آمده‌است همانند انجام یوگا، مدیتیشن، کارهای هنری و ... استفاده‌کنید.
یک تمرین ساده برای افزایش حافظه تمرکز برروی نفستان است. نفس عمیقی بکشید و در این حال تا عدد 3 با ذهنتان بشمارید، سپس نفستان را به بیرون هدایت‌کنید و در همین حال نیز تا عدد 5 بشمارید. اگر احساس می‌کنید در همین حین نفس‌کشیدن و پس‌دادن، ذهنتان سرگردان است و به جاهای مختلف سفر می‌کند، دوباره این مورد را انجام‌دهید. انجام این کار در یک بازه زمانی به شما کمک‌می‌کند که ذهنتان را از چیزهای آشفته پاک‌کنید و میزان یاداوری را افزایش‌می‌دهد.
هر آن‌چیزی که می‌خوانید را برای خودتان خلاصه‌کنید. زمانی که کتابی می‌خوانید و یا مجله‌ای را مطالعه می‌کنید، بعد از آن سعی‌کنید به آن مورد فکرکنید و برایش خلاصه‌ای در ذهنتان ایجاد‌کنید. برای مثال هم اکنون که این متن را می‌خوانید برای خودتان در ابتدا خلاصه‌کنید و سپس در روزهای مختلف به همین خلاصه فکرکنید و سعی‌کنید با خودتان مرور‌کنید که در این مقاله به چند مورد برای تقویت حافظه اشاره‌شده‌بود و نکات مهم آن چه بود. سعی کنید این مورد را تبدیل به یک برنامه همیشگی کنید و در همه جا از آن استفاده‌کنید. با این کار بعد از یک‌مدت، کم کم به راحتی میتوانید لیست خرید روزانه‌تان از خواربارفروشی و میوه‌فروشی را در ذهنتان مرور‌کنید.
ما به سرعت اسم همکلاسی‌هایمان و یا دوستان قدیمی‌مان را فراموش می‌کنیم، نمی‌کنیم آیا؟ اگر می‌خواهید میزان حافظه‌تان را افزایش‌دهید، از اهرم شعر و موسیقی استفاده‌کنید. شعر موجود در آهنگ‌ها را حفظ کنید و باخودتان آن را بخوانید. وقتی خودتان را مجبور می‌کنید که شعری را حفظ کنید و بعد بخوانیدش، قدرت تمرکزتان را افزایش می‌دهید و حافظه شما کم کم تقویت می‌گردد.
یک فعالیت جدید مثل یاد گرفتن یک زبان، بافندگی و ... را آغاز کنید. تمرین برای این نوع از فعالیت‌ها، قدرت حافظه شما را افزایش‌می‌دهد.
یک حافظه خوب در نهایت با عدم مشاهده و تمرکز ضعیف می‌شود. شما مستعد فراموش‌کردن اسامی هستید چرا که به آنها توجه نکرده‌اید. انجام این نوع مراقبه که در زیر به آن اشاره‌خواهیم‌کرد، به شما کمک‌خواهد‌کرد که میزان تمرکزتان را افزایش‌دهید.
به راحتی بنشینید و دست‌هایتان را برروی ران خود قرار‌دهید به گونه‌ای که کف دستانتان روبه سقف باشد. حالا انگشت شست و سبابه خود را بالا بیاورید به گونه‌ای که همدیگر را لمس‌کنند. حال تنفس عمیقی برای مدت دوتا سه دقیقه داشته‌باشید و به جریان نفس کشیدن و بازدم خود فکرکنید.
نویسنده: تیم نویسندگان"همه چیزبدانیم"
منبع
کد: 50012303
زمان انتشار: یکشنبه 15 فروردین 1400 08:30 ب.ظ
تعداد نمایش: 2264
نام
ایمیل
نظر
امتیاز