ورزش کردن یکی از فعالیت‌هایی است که نباید به داشتن امکانات خاص و يا حضور در باشگاه‌ها وابسته باشد. قطعا حضور در کلاس‌های ورزشی، افراد را از مبتدی به نیمه‌حرفه‌ای و سپس حرفه‌ای تبدیل میکند، اما گاهی به دلیل عدم دسترسی به این کلاس‌ها و امکانات، افراد از انجام ورزش های ساده نیز دور می‌شوند. در این متن سعی کرده‌ایم چند ورزش بسیار ساده را که در خانه هم می‌توانید انجام دهید برایتان شرح دهیم، با ما همراه باشید.
هوای پاییزی که نه خیلی سرد است و نه خیلی گرم، بهترین زمان برای پیاده روی در پارک‌هاست. اگر قرار است باران ببارد، بهتر است در خانه پیاده‌روی کنید. اگر خانه‌تان پله دارد، می‌توانید چندبار آن را بالا و پایین کنید، در غیر این‌صورت سعی کنید درخانه قدم بزنید. این‌کار یکی از ساده‌ترین حرکت‌ها در ورزش ايروبيک است.
اگر یادتان باشد حرکت پروانه در دوران مدرسه یکی از بهترین ورزش‌ها بود. اکنون نیز می‌توانید از این حرکت ساده برای گرم کردن بدنتان استفاده کنید. بلند شوید و مثل دوران کودکی این کار را انجام دهید و لذت ببرید.
شنازدن :
شنا یکی از حرکت‌های نسبتا سخت است و به همین دلیل طرفداران کمی دارد اما انجام این ورزش به سفت شدن ماهیچه‌ها کمک میکند. قرار نیست شما نیز همانند ورزشکاران حرفه‌ای، با یک دست حرکت شنا را انجام دهید. می‌توانید با دو دست و با تکیه بر زانو‌ها (طبق عکس) و یا تکیه بر دیوار، این فعالیت را انجام دهید. ممکن است روزهای اول برایتان سخت باشد، به همین دلیل از تعداد کم شروع کنید و هر دفعه آن را افزایش دهید.
حرکت‌های زیادی با این اسم شناخته می‌شوند که از میان آنها دو حرکت ساده را با تصویر به شما نشان خواهیم‌داد. انجام این فعالیت‌ها موجب سفتی عضلات می‌گردد. ممکن است در روزهای اول برایتان سخت باشد، به آرامی و با تعداد کم آغاز کنید.
یکی از بهترین حرکت‌ها برای تقویت عضلات شکم و کمر است. در روزهای ابتدایی از تعداد کم شروع کرده و رفته‌رفته تعدادش را زیاد کنید.
این حرکت به قلب شما کمک خواهد کرد. در همان جایی که ایستاده‌اید می‌توانید این فعالیت را انجام دهید. فقط به یک جفت کفش ورزشی خوب احتیاج دارید. حتی در حال تلویزیون نگاه‌کردن و موسیقی گوش‌دادن نیز می‌توانید این حرکت را انجام دهید.
اسکات نیز یک حرکت نسبتا ساده برای تقویت عضلات پا و باسن است. سعی کنید در همه حالت‌ها کمرتان صاف باشد و مطابق با تصویر، حرکت را انجام دهید. اگر فکر می‌کنید انجام آن برایتان سخت است می‌توانید در روزهای اول از یک صندلی کمک بگیرید. سپس در مراحل پیشرفته، صندلی را حذف کرده و با تصور نشستن بر روی صندلی، باسن خود را عقب داده و بدن را در حالت اسکات قرار دهید.
برای قوی‌تر کردن ماهیچه‌های بدن، وزنه زدن یکی از بهترین راه‌هاست. نگران خرید دمبل و وزنه نباشید. برای بار اول بهتر است از قوطی‌های موجود در خانه مثل قوطی کنسرو ذرت استفاده کنید و به مرور زمان که عضلات قوی‌تر شد، وزنه خود را افزایش دهید. در آن‌هنگام نیز نیازی به دمبل نیست، بسیاری از وسایل داخل منزل می‌توانند وزنه‌های مناسبی باشند.
اجازه دهید در پایان یک‌بار دیگر بگوییم، ورزش کردن را به خاطر عدم وجود امکانات و یا مشکلات مالی به تعویق نیندازید. از همین حالا و در خانه این فعالیت‌ها را شروع کنید.
نویسنده : تیم نویسندگان " همه چیزرابدانیم "
کد: 50012299
زمان انتشار: پنج شنبه 15 شهریور 1397 12:43 ب.ظ
تعداد نمایش: 538
نام
ایمیل
نظر
امتیاز