همه ما در زمان‌های مختلفی ممکن است عصبانی و خشمگین شویم و کارهایی انجام بدهیم که فقط از سر عصبانیت بوده است و منجر به این شود که بعد از فروکش عصبانیت بفهمیم چه اشتباهاتی را مرتکب شده ایم. برای جلوگیری از این اتفاقات باید میزان عصبانیت را کنترل کنیم. با استفاده از مواردی که در ادامه متن امده است، خشمتان را مدیریت کنید. با ما همراه باشید:
در زمان عصبانیت به راحتی می‌توانید یک جمله‌ای، یک عبارتی و یا یک حرفی بزنید ، اما بعد از عصبانیت ممکن است از گفته خودتان پشیمان شوید و دیگر برای برطرف کردنش دیر شده باشد. پس پیش از حرف زدن، برای لحظاتی تمرکز کنید و فکر کنید. با این کار اجازه می‌دهید طرف مقابل در این وضعیت نیز به فکر فرو برود و هردو طرف اعمال بهتری به نسبت قبل از فکرکردن انجام بدهند.
بعد از اینکه به همه جوانب فکر کردید و تمامی موارد برای شما مشخص و واضح شد، ناراحتیتان را به طرف مقابلتان اعلام کنید و سعی نکنید در ادامه صحبت‌هایتان به حاشیه بروید و یا به کسی توهین کنید و یا باعث ایجاد خشم دوباره در خودتان و طرف مقابلتان بشوید.
فعالیت فیزیکی می‌تواند میزان استرس که منجر به ایجاد رفتارهای عصبی گونه در شما میشود را کاهش دهد. اگر احساس می‌کنید خشم تمام وجود شما را در برگرفته است، از فضای ایجاد شده خارج شوید و پیاده‌روی کنید و یا دیگر ورزش‌ها و فعالیت‌های فیزیکی که دوست دارید را انجام دهید.
داشتن زنگ تفریح فقط برای مدارس و کودکان نیست. در محیطهای استرس زا که منجر به ایجاد رفتارهای عصبی میشود، برای خودتان زنگ تفریح ایجاد کنید. همین فرصت‌های کوتاه ایجاد شده در کار، باعث میشود شما برای دقایقی از آن محیط پر از استرس خارج شوید و کمی ذهنتان آرام بگیرید تا برای لحظاتی دیگر دوباره به آن محیط برگردید و بتوانید بهتر نسبت به قبل به کارتان ادامه دهید.
به جای اینکه تمام تمرکزتان را برروی آن چیزی که باعث ناراحتی شما شده است بگذارید، به فکر راه‌حل‌های مختلف برای حل و فصل‌کردن آن باشید. آیا فرزندتان دیوارهای اتاقش را خط خطی کرده است؟ آیا همسرتان هر شب دیر برای شام به خانه می آید؟ و ... برای هر کدام از این موارد، راه‌های مختلفی برای حل کردنش وجود دارد. به یاد داشته باشید خشم و عصبانیت نمی‌تواند چیزی را درست کند و فقط باعث می شود وضعیت از آنچیزی که بوده بدتر نیز بشود.
برای جلوگیری از انتقاد و یا سرزنش که تنها تنش را افزایش می‌دهد، سعی کنید جملات را با "من" آغاز کنید. محترمانه و آرام صحبتتان را شروع کنید. برای مثال بگویید من ناراحت از این هستم که شما میز ناهار را بدون ارائه کمکی به من ترک می‌کنید، این جمله در عوض این عبارت است : شما اصلا کارهای خانه را انجام نمی‌دهید و یا اصلا به من کمک نمی‌کنید و یا ...
بخشش و عفو یک ابزار قدرتمند است. اگر شما اجازه بدهید خشم و سایر احساسات منفی بر احساسات مثبتتان غلبه کند، دیر یا زود احساسی تلخ و نفرت انگیز سراسر شما را در برمی‌گیرد. اما اگر شما یاد بگیرید که خشمتان را کنترل کنید و بعد از آن فرد خاطی را ببخشید، حس خوبی را در خودتان پرورانده اید.
نویسنده: تیم نویسندگان "همه چیزبدانیم"
کد: 50011854
زمان انتشار: یکشنبه 18 تیر 1396 06:30 ق.ظ
تعداد نمایش: 151
نام
ایمیل
نظر
امتیاز